Einleitung

Die verschiedenen Möglichkeiten des Sitzens während der Atemübungen oder der Meditation

Der Sonnengruss für Anfänger: sehr gut um den ganzen Körper zu aktivieren, bewegt 100erte von Muskeln, langsam geübt dient er zum Muskelaufbau, schneller geübt als Herz-Kreislauf-Training

Der Sonnengruss in einer Variante bei stärkeren Rückenbeschwerden

Die Kobra: zum Aufbau der Rückenmuskulatur

Die Stellung des Kindes: als Entspannung für den Rücken

Der Baum: eine Übung um das Gleichgewicht zu schulen, fördert auch die Konzentration

Der Schulterstand: Umkehrstellung, steigert die Blutzufuhr im Rückgrat und streckt die Wirbelsäule